Εσύ ξέρεις τις κατάλληλες ώρες ύπνου για κάθε ηλικία;

Τα μοτίβα του ύπνου αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Γι’ αυτό υπάρχει και ένας οδηγός ο οποίος υποστηρίζεται από την επιστημονική κοινότητα, που υποδεικνύει τις καταλληλότερες ώρες για ύπνο. Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά ανάλογα με την ηλικία σας. Αν δε το κάνετε αυτό είναι πιθανό να υπάρξουν συνέπειες. Ο ύπνος είναι μια θεμελιώδης διαδικασία για τη σωστή λειτουργία, ειδικά του εγκεφάλου.

sleep

Ο Εθνικός Οργανισμός Ύπνου (NSF) δημοσίευσε μια λίστα με τις ελάχιστες και μέγιστες ώρες για ύπνο για κάθε ηλικιακή ομάδα. Βασίζεται στις πιο πρόσφατες επιστημονικές έρευνες πάνω στο θέμα. Έτσι οι καταλληλότερες ώρες για ύπνο για κάθε ηλικία είναι οι εξής:

  • Νεογέννητα (0-3 μηνών): Μεταξύ 14 και 17 ωρών.
  • Μωρά (4-11 μηνών): Μεταξύ 12 και 15 ωρών.
  • Νήπια (1-2 ετών): Μεταξύ 11 και 14 ωρών.
  • Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): Μεταξύ 10 και 13 ωρών.
  • Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-15 ετών): Μεταξύ 9 και 11 ωρών.
  • Έφηβοι (14-17 ετών): Μεταξύ 8 και 11 ωρών.
  • Νέοι ενήλικες (18-25 ετών): Μεταξύ 7 και 9 ωρών.
  • Ενήλικες (26-64 ετών): Μεταξύ 7 και 9 ωρών.
  • Ηλικιωμένοι (από 65 ετών και πάνω): Μεταξύ 7 και 8 ωρών.

ΥΠΝΟΣ

Τα μωρά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες επειδή είναι απαραίτητος για τη σωστή φυσική και ψυχολογική τους ανάπτυξη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα των παιδιών παράγει περισσότερες ορμόνες ανάπτυξης. Αυτό παίζει σπουδαίο ρόλο στην ανάπτυξη των οργάνων και την ωρίμανση του νευρικού συστήματος. Επίσης, τα μωρά και τα παιδιά μαθαίνουν συνεχώς. Ο ύπνος είναι η μόνη λειτουργία που τους επιτρέπει να οργανώσουν και να εμπεδώσουν τις πληροφορίες που λαμβάνουν μέσα στην ημέρα. Καθώς μεγαλώνουν και ωριμάζουν, χρειάζονται λιγότερες ώρες ύπνου.

Έπειτα, κατά την εφηβεία, υπάρχει μια προσωρινή ανισορροπία του κιρκάρδιου ρυθμού, ένα είδος εσωτερικού βιολογικού ρολογιού. Αυτό οδηγεί αυτά τα άτομα να κοιμούνται πιο αργά, και κατά συνέπεια, να δυσκολεύονται να ξυπνήσουν νωρίς το πρωί. Όσο μεγαλώνουμε χρειαζόμαστε λιγότερο ύπνου.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

Powered by WordPress.com.

Up ↑

%d bloggers like this: